Stres je přirozenou součástí našeho života, jedná se o reakci organismu na nebezpečí. V některých případech je stres dokonce pozitivní, avšak pouze v krátkodobém horizontu.
Jaký stres nám škodí a jak proti němu účinně bojovat? Zbavte se chronického stresu jednou provždy. Máme pro vás účinné tipy, jak na to.
Co je to stres?
Stres je reakce lidského těla na životní situace. Vyvolat ho může prakticky cokoli – každodenní povinnosti ve škole, práci či doma, zdravotní potíže i významné události. V řadě situací je stres pozitivním elementem – pomáhá nám vyrovnat se s náročnými okolnostmi, nabudí nás k vyššímu výkonu, dodá odvahu, když onemocní dítě, upozorní na chybu či ohrožení. Problém nastává, když se krátkodobý stres z nových či nečekaných situací změní ve stres dlouhodobý – chronický. Ten totiž dokáže přerůst do závažných psychických a fyzických potíží.
Projevy stresu
Rozlišujeme různé formy stresu a rozličné stresory – podněty a situace, které stres vyvolávají. Projeví se tím, že srdce začne bít rychleji, zrychlí se dech, svaly se napnou nebo stáhnou – prostě tělo i mysl jsou připraveny k akci. Toto je přirozená reakce lidského těla, jejímž primárním cílem je chránit tělo v případě nouze a dostat nás do bezpečí. Avšak v případě, že budeme stresovou reakci prožívat každodenně, respektive velmi často, hrozí nám vážné zdravotní komplikace.
Kromě různých psychických poruch stres negativně ovlivňuje zdraví pokožky, vlasů a nehtů. Vlasy, podobně jako nehty, jsou pod vlivem dlouhodobého stresu oslabeny, suché a více se lámou. Pleť vystresovaného člověka působí nezdravě (má šedavý nádech), je bez lesku a často ji trápí kožní obtíže či alergické reakce.
Příznaky chronického stresu
- Podrážděnost,
- úzkostné stavy,
- deprese,
- časté bolesti hlavy – migréna,
- problémy se spánkem – nespavost,
- unavená pleť bez života,
- slabé a lámavé vlasy a nehty.
Techniky zvládání stresu
Jak se zbavit dlouhodobého stresu a nervozity? Cílem není stres zcela odstranit. Jsou životní momenty, kdy to bez stresu prostě nejde a je pro nás velmi užitečný. Chceme bojovat s dlouhodobým nezdravým stresem, avšak nejprve musíme rozpoznat faktory, které jej obvykle vyvolávají – tzv. spouštěče stresu. Následně je důležité pracovat na jejich eliminování, a to i dodržováním několika základních pravidel, která vedou ke zdravému a méně stresujícímu životu:
- Zdravé stravovací návyky,
- kvalitní – minimálně sedmihodinový spánek,
- pravidelný pohyb,
- omezení pití kávy a alkoholu,
- vědomý odpočinek a relaxace,
- pomáhá také meditace a správná technika dýchání.
Efektivní návod proti stresu
Dechová cvičení vedoucí ke zvládání stresu
Studie dokazují, že pomalé hluboké dýchání působí uklidňujícím dojmem. Již 15 minut hlubokého dýchání snižuje reaktivitu nervových buněk, které se zapojují právě ve chvíli stresu.
Pozitivní energií proti stresu
Lidé, kteří tráví volný čas v okruhu nejbližších, jsou klidnější a zpravidla méně podléhají stresu. Souvisí to s tím, že ve skupině se cítíme bezpečněji. Platí, že podpora od milovaných osob vede k úlevě od stresu – mnohdy přitom stačí objevit jiný úhel pohledu na zdánlivě stresující situaci, což vede ke zklidnění.
Příroda přirozeně odbourává stres
Čas strávený v přírodě pomáhá zbavit se stresu. Výzkumy ukazují, že už pouhé prohlížení fotografií přírody dokáže lépe snášet stres ze zkoušky či náročné práce. Ovšem rozhodně je nejefektivnější skutečná procházka v lese, případně piknik s přáteli v parku.
Kontrolované zvládání stresu
Stres často vzniká z pocitu frustrace, že nad situací nemáme kontrolu. Když zažíváme něco stresujícího, pomáhá si připomenout, že jsme to většinou my, kdo má věci ve svých rukou. Pouze my rozhodujeme o tom, co a jak uděláme a jaká bude naše reakce. Dokonce i v případech, kdy nemáme věci zcela pod kontrolou (v dopravní zácpě či přeplněném letadle), je dobré soustředit se na něco, co umíme ovlivnit – například na výběr písničky, pohodlnější nastavení sedáku či dobrou knihu, do které se s chutí a bez stresu začteme.
Výživové doplňky na stres a lepší spánek
Účinnými bojovníky proti stresu, strachu a pro lepší spánek jsou výživové doplňky. Antistresoví jednorožci s obsahem vitamínu B6, extraktu z kořene Ashwagandha a z extraktu z meduňky lékařské přispívají ke snížení míry únavy a regulaci hormonální aktivity. Při pravidelném užívání redukují stres a úzkost a zlepšují koncentraci a paměť.
Chutné gumíky Best SLEEP ever s obsahem vitamínu C, B3, B6, B12, L-theaninu ze zeleného čaje, extraktu z meduňky lékařské, mučenky pleťové a s melatoninem zkracují dobu usínání a zároveň prodlužují dobu spánku. Snižují vyčerpání a únavu, působí uklidňujícím dojmem a pomáhají tlumit příznaky jet lagu – pásmové choroby.
